هل الأكل قبل النوم يسبب البدانة؟
-----------------------------------------------
كثيراً ما تسمع عامة الناس يقولون لك "إن أكلت قبل النوم سوف يزيد وزنك" و السبب في هذه المقولة أتى من دراسة تربط بين الأكل في الليل و بين الناس الذين تصنف الـ BMI لديهم على أنهم بدينون و بسبب تلك الدراسة بدأ الناس بتخطي وجبة ما قبل النوم و كأنها تمرين أرجل.
-----------------------------------------------
إذاً هل الأكل بعد الساعة الثامنة سيجعل وزنك يزيد و يراكم الدهون؟
-----------------------------------------------
أحد النظريات تقول أن الإستقلاب لديك يصبح بطيئاً في الليل على عكس النهار مما يؤدي إلى حرق أقل للسعرات و لكن في الواقع معدل الحرق يتغير بشكل بسيط في الليل حيث أنك قلبك يعمل و رئتيك تعمل و دماغك يعمل و كل هذه العمليات تحتاج سعرات حرارية، إذاً حتى و أنت نائم فأنت تحرق سعرات حرارية.
-----------------------------------------------
نظرية أخرى تقول أنك ستصبح بديناً إن أكلت في الليل لأن هرمون الأنسولين لديك سيرتفع و من أحد وظائف الأنسولين هي تخزين الدهون، هذا صحيح عندما تقارن نسبة هرمون الأنسولين صباحاً بنسبته مساءً حيث أن الأنسولين في الصباح يكون منخفضاً مقارنة بالمساء و لكن في الحقيقة أن الأنسولين في المساء لا يختلف كثيراً عن الأنسولين في وسط النهار و هو الوقت الذي يتناول فيه الناس معظم طعامهم لذلك إذا كان الأكل عندما يكون الأنسولين لديك عالي سيجعلك تكسب وزناً زائداً هذا يعني أن أي وجبة بعد الصباح ستخزن الدهون في جسمك.
-----------------------------------------------
أيضاً هناك إقتراح بعدم تناول "الكربوهيدرات" تحديداً قبل النوم التي تعتبر المصدر الأول للطاقة حيث أن الكارب عندما لا يستخدم فهو يخزن على شكل جليكوجين و دهون و بسبب أن تخزين الجليكوجين محدود فإن البقية ستتخزن كدهون و لكن هذا الكلام ينطبق أيضاً على النهار.
-----------------------------------------------
و بعد عرض كل ما يشاع و يقترح عليك أن تعلم أن زيادة الوزن تأتي من شيء واحد فقط و هو السعرات الحرارية المتناولة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة فإذا إستهلكت سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها، حتى لو تناولتها في الصباح فإنك ستكسب وزناً زائداً.
-----------------------------------------------
و قبل أن أنهي المقال هناك دراسات تربط بين الأنسولين و هرمون النمو حيث أن الأنسولين عندما يرتفع فإنه يثبط هرمون النمو لفترة معينة، هذا الموضوع صحيح و لكن الأنسولين لن يبقى مرتفعاً طوال الليل بالإضافة إلى أن هرمون النمو يكون في أعلى مستوياته بعد التمرين و في الليل، لو كان تناول الكربوهيدرات في الليل سيحد من بناء العضلات فإن تناول البروتين و الكربوهيدرات بعد التمرين سيكون له نفس الفاعلية الهدامة، لذلك لا تقلق على عضلاتك لا بفترة التضخيم و لا لاتنشيف، جرب و إحكم بنفسك.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري