ما هي أهمية النوم لبناء العضلات و فقدان الوزن؟

ما هي أهمية النوم لبناء العضلات و فقدان الوزن؟
-----------------------------------------------
قد تذهب إلي أفضل نادي و تقوم بأفضل التمارين و لديك أجود البرامج التدريبية، ترجع إلى المنزل و تطبخ اللحوم و تتناول البروتين و جميع أنواع المكملات الغذائية و لديك صديقك الذي يتدرب معك بنفس الأوزان و يأكل نفس طعامك أو أقل و قد لا تتوفر لديه السيولة لشراء كل أنواع المكملات مثلك و لكنه يكتسب كتلة عضلية أسرع منك.

-----------------------------------------------

إذا لما يحدث ذلك؟

ما لم تتدركه أنك و بينما أنت تسهر طوال الليل على المسلسلات و الأفلام و الإنترنت صديقك نائم.

الجميع يعلم أن النوم ضروري للبقاء، حتى الحيوانات تنام و لكن عندما تأتي الأمور لزيادة الكتلة العضلية فإن النوم مهم جداً.

-----------------------------------------------

ما هي الأثار السلبية لقلة النوم؟

طاقتك في التمرين ستكون أقل، قد تستطيع رفع نفس الأوزان المعتادة التي ترفعها عندما تنام بشكل جيد و لكنك ستتعب بسرعة و سيقل تركيزك و تفاعلك مع محيطك بشكل كبير و ذلك قد يؤدي إلى أخطاء فادحة في التمرين تسبب لك إصابات خطيرة.

-----------------------------------------------

لم يحدث ذلك؟

يحدث ذلك لأن جسمك سيبدأ يعاني من مشكلة مع إستقلاب الجلوكوز و بما أن الجلوكوز مهم جداً للطاقة فهذا يعني أنه عندما جسمك لا يستطيع تكسير الجلوكوز فإنك مستويات طاقتك ستتكسر.

-----------------------------------------------

ما هي فوائد النوم إذاً؟

النوم يلعب دوراً كبير في موازنة هرمونات الجسم، عندما تنام جسمك يطلق كميات كبيرة من الهرمونات البنائة مثل التيستوستيرون و IGF-1، و عند مقاطعة نومك العميق أيضاً سيحصل بطئ في إطلاق تلك الهرمونات مما يعيق قدرة الجسم على بناء و إستشفاء العضلات و الأسوء من ذلك أنه يؤدي إلى إنخفاض في مستويات التيستوستيرون و عندها ستتراجع كتلتك العضلية أو على الأقل لن تتقدم.

و موضوع الهرمونات لن يتوقف عند ذلك و حسب، من أحد أهم ميزات النوم هو تخفيض مستويات هرمون الكروتيزول أحد أهم أعداء العضلات و أكبر هادم لها. و النوم ليس فقط حول أن تنام مدة كافية، إذ أن النوم في النهار لا يخفض مستويات الكورتيزول و ستبقى عالية بينما النوم في الليل يفعل ذلك و ذلك بسبب الساعة البيولوجية في جسمك.

-----------------------------------------------

ما علاقة فقدان الوزن بالنوم أيضاً؟

النوم لا يساعدك على فقدان الوزن و لكنه يساعدك على فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة حيث أنه تمت مقارنة مجموعة من الأشخاص ينامون 5 ساعات في اليوم مع مجموعة أخرى تنام 8 ساعات في اليوم و تبين أن المجموعتين خسرو نفس الوزن و لكن المجموعة التي نامت 8 ساعات في اليوم خسرت 55% دهون أكثر و حافظت على 60% أكثر من العضلات.

قلة النوم أيضاً تزيد نسبة هرمون الجريلين الذي يفتح الشهية و تثبط هرمون الليبتين الذي يشعرك بالشبع.

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري