كم يوم أستطيع التوقف عن التمرين بدون خسارة قوتي و عضلاتي؟--------------------------
لا يوجد رقم دقيق لذلك إنما رقم وسطي و حسب هدفك.
كل ما كنت مبتدئاً كل ما كان تراجع كتلك العضلية أكبر حيث أن التدريب لمدة شهرين متواصلين و الإنقطاع شهرين متواصلين بعدها كفيل بإعادتك إلى نقطة الصفر.
--------------------------
و لكن المتوسط و المتقدم لا تنطبق عليه هذه الحالة حيث تبدأ الكتلة العضلية بالتراجع بعد مضي أسبوعين و القوة بعد مضي ثلاثة أسابيع و لكن فقدانك للكتلة ليس عضلات إنما ماء و جليكوجين لأن العضلة ينخفض تخزينها للجليكوجين بنسبة 50% بعد مضي أسبوعين و الجليكوجين يساهم في سحب المياه أيضاً للعضلة لذلك خسارتك في البدايات تكون مياه و جليكوجين و ليس عضلات و ستبدو أصغر كشكل و لكن كتلتك العضلية لا زالت موجودة و من السهل جداً إعادة تخزينها عند العودة للتدريب.
و لكن بعد مضي ثلاثة أسابيع تبدأ الكتلة العضلية الحقيقية بالتراجع و كلما كنت أكبر بالعمر كلما كانت خسارتك للكتلة أسرع، ذلك في حال الكسل أو الإنشغال أما إن كنت طريح السرير بسبب مرض أو إصابة بالغة فإن أسبوع واحد كفيل بجعل الكتلة و القوة العضلية تبدأ بالتراجع.
بالنسبة للكارديو يبدأ مستواك بالتراجع بعد 10 أيام.
--------------------------
عليك أن تضع بالحسبان أمراً مهماً أن جسمك لا يحبذ الكتلة العضلية الكبيرة لأنها مجهدة للجسم و تتطلب طاقة كبيرة للحفاظ عليها لذلك إن لم تكن تستخدمها في رفع وزن ثقيل فإن جسمك فوراً يبدأ بالتخلص منها.
--------------------------
فإن أصابك الكسل أو الإنشغال بإمكانك تقليل فترة التمرين من ساعة إلى 20د أو 30د أو تقليل عدد الأيام من 5 أو 4 إلى 3 أو 2 مع المحافظة على نفس الأوزان و الشدة التدريبية.
أما بالنسبة للإصابة بإمكانك تدريب الجانب الغير مصاب مثل الطرف الأيسر عندما يكون الطرف الأيمن مصاب و بعد التعافي تقوم بالموازنة بينهما أو بإمكانك تدريب الجزء السفلي إن كان الجزء العلوي مصاب أو العكس.
--------------------------
و بشكل عام عند تجاوزك ما يقارب السنة من التدريب فإن الذاكرة العضلية لديك تصبح أفضل و أكبر و إعادة بناء الكتلة العضلية ممكن و بسرعة كبيرة، راجع الموضوع التالي لمعلومات مفصلة عن الذاكرة العضلية
facebook.com/syr.bbg/
--------------------------
بالنسبة للتغذية حافظ على تناول مكملاتك بنفس العيارات و التوقيت كل يوم أياً كانت أما بالنسبة للقيم الغذائية للطعام حافظ على نسبة البروتين ثابتة و إخفض كمية الكربوهيدرات لأدنى حد و عوض كل ما تبقى من السعرات الحرارية بالدهون الصحية كي لا ينخفض وزنك.
--------------------------
أخيراً لدينا دراسة علمية تثبت صحة ما سردته أثبتت أن العطلة لمدة ثلاثة أسابيع خلال فترة تدريبية لمدة 15 أسبوع لم تؤثر على الكتلة العضلية و لا حتى على القوة و الحفاظ على القوة في تلك المدة كان أكبر من الحجم.
https://
--------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
--------------------------
إن أعجبك المنشور شاركه على صفحتك مع أصدقائك
✔
--------------------------
#بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions
المجموعة: facebook.com/groups/
#بناء_أجسام #كمال_أجسام #جيم #عضلات #تغذية#تدريب #فيتنس #فتنس #بروتين #رياضة #مكملات#صحة #تمرين #تحفيز
#Bodybuilding #Nutrition #Workout #Fitness#Supplements #Gym #Muscles #Protein #Sport#Health #Exercising #Motivation
لا يوجد رقم دقيق لذلك إنما رقم وسطي و حسب هدفك.
كل ما كنت مبتدئاً كل ما كان تراجع كتلك العضلية أكبر حيث أن التدريب لمدة شهرين متواصلين و الإنقطاع شهرين متواصلين بعدها كفيل بإعادتك إلى نقطة الصفر.
--------------------------
و لكن المتوسط و المتقدم لا تنطبق عليه هذه الحالة حيث تبدأ الكتلة العضلية بالتراجع بعد مضي أسبوعين و القوة بعد مضي ثلاثة أسابيع و لكن فقدانك للكتلة ليس عضلات إنما ماء و جليكوجين لأن العضلة ينخفض تخزينها للجليكوجين بنسبة 50% بعد مضي أسبوعين و الجليكوجين يساهم في سحب المياه أيضاً للعضلة لذلك خسارتك في البدايات تكون مياه و جليكوجين و ليس عضلات و ستبدو أصغر كشكل و لكن كتلتك العضلية لا زالت موجودة و من السهل جداً إعادة تخزينها عند العودة للتدريب.
و لكن بعد مضي ثلاثة أسابيع تبدأ الكتلة العضلية الحقيقية بالتراجع و كلما كنت أكبر بالعمر كلما كانت خسارتك للكتلة أسرع، ذلك في حال الكسل أو الإنشغال أما إن كنت طريح السرير بسبب مرض أو إصابة بالغة فإن أسبوع واحد كفيل بجعل الكتلة و القوة العضلية تبدأ بالتراجع.
بالنسبة للكارديو يبدأ مستواك بالتراجع بعد 10 أيام.
--------------------------
عليك أن تضع بالحسبان أمراً مهماً أن جسمك لا يحبذ الكتلة العضلية الكبيرة لأنها مجهدة للجسم و تتطلب طاقة كبيرة للحفاظ عليها لذلك إن لم تكن تستخدمها في رفع وزن ثقيل فإن جسمك فوراً يبدأ بالتخلص منها.
--------------------------
فإن أصابك الكسل أو الإنشغال بإمكانك تقليل فترة التمرين من ساعة إلى 20د أو 30د أو تقليل عدد الأيام من 5 أو 4 إلى 3 أو 2 مع المحافظة على نفس الأوزان و الشدة التدريبية.
أما بالنسبة للإصابة بإمكانك تدريب الجانب الغير مصاب مثل الطرف الأيسر عندما يكون الطرف الأيمن مصاب و بعد التعافي تقوم بالموازنة بينهما أو بإمكانك تدريب الجزء السفلي إن كان الجزء العلوي مصاب أو العكس.
--------------------------
و بشكل عام عند تجاوزك ما يقارب السنة من التدريب فإن الذاكرة العضلية لديك تصبح أفضل و أكبر و إعادة بناء الكتلة العضلية ممكن و بسرعة كبيرة، راجع الموضوع التالي لمعلومات مفصلة عن الذاكرة العضلية
facebook.com/syr.bbg/
--------------------------
بالنسبة للتغذية حافظ على تناول مكملاتك بنفس العيارات و التوقيت كل يوم أياً كانت أما بالنسبة للقيم الغذائية للطعام حافظ على نسبة البروتين ثابتة و إخفض كمية الكربوهيدرات لأدنى حد و عوض كل ما تبقى من السعرات الحرارية بالدهون الصحية كي لا ينخفض وزنك.
--------------------------
أخيراً لدينا دراسة علمية تثبت صحة ما سردته أثبتت أن العطلة لمدة ثلاثة أسابيع خلال فترة تدريبية لمدة 15 أسبوع لم تؤثر على الكتلة العضلية و لا حتى على القوة و الحفاظ على القوة في تلك المدة كان أكبر من الحجم.
https://
--------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
--------------------------
إن أعجبك المنشور شاركه على صفحتك مع أصدقائك
✔--------------------------
#بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions
المجموعة: facebook.com/groups/
#بناء_أجسام #كمال_أجسام #جيم #عضلات #تغذية#تدريب #فيتنس #فتنس #بروتين #رياضة #مكملات#صحة #تمرين #تحفيز
#Bodybuilding #Nutrition #Workout #Fitness#Supplements #Gym #Muscles #Protein #Sport#Health #Exercising #Motivation