هل الجلوتامين مضيعة للمال؟
--------------------------------------------------
طبعاً أنا لا أتكلم عن الحمض الأميني (الغير أساسي) نفسه الذي من السهل جداً أن تحصل على كفايتك منه من الطعام و إنما أتكلم عن المكمل فقط.
الجلوتامين حمض غير أساسي و جسمك يستطيع تصنيعه بكل سهولة و بالكميات المطلوبة، و لكن شركات المكملات تحاول بشراسة إقناعك بضرورة تناوله و توهمك بتلك الأثار الرائعة له على عضلاتك بدون أي إثبات علمي على ذلك.
--------------------------------------------------
و الآن نأتي إلى الدراسات العلمية المثبتة و التي جرت على لاعبي بناء الأجسام حصراً و ليس على الفئران.
--------------------------------------------------
الأداء:
قامت مجموعة بعد ساعة من تناول الجلوتامين بكمية 0.3غ/كغ من وزن الجسم مع مجموعة لم تتناوله بأداء تمرين المكبس بنسبة 200% من وزن الجسم و تمرين البنش برس بنسبة 100% من وزن الجسم و قامو بإعادة المحاولة نفسها 3 مرات في الأسبوع و لكن لم يسجل أي حالة زيادة في عدد العدات في التمارين على المجموعة التي تناولت الجلوتامين.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
--------------------------------------------------
القوة و الكتلة العضلية:
أيضاً مجموعتين تناولت أحدهما 0.9غ/كغ من وزن الجسم جلوتامين مقسم على جرعتين، بعد نهاية الأسبوع السادس لم يسجل أي فروقات بين المجموعتين من ناحية إكتساب كتلة عضلية و لم يسجل أيضاً زيادة في أكبر وزن ممكن أن ترفعه بعدة واحدة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
--------------------------------------------------
دراسة أخرى تمت عن طريق إضافة كمية من الجلوتامين إلى الأحماض الأمينية المتناولة بعد التمرين و النتائج كانت أن تخليق البروتين لم يختلف بين المجموعتين.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006
--------------------------------------------------
دراسة أخيرة قارنت إضافة الجلوتامين للحمية الغذائية بالإضافة للتدريب وجدت أن الجلوتامين لم يكن له أي تأثير إيجابي على هدم الكتلة العضلية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
--------------------------------------------------
تخيل أنك ستنفق ما يقارب 1200$ سنوياً على هذا المكمل العديم الجدوى لمعظم الناس بسبب أنك تتناول جرعات عالية منه ما لا يقل عن 10-20غ يومياً.
و في دراسات أجريت على الفئران أيضاً لم يثبت للجلوتامين أي تأثير على زيادة تخليق البروتين في العضلات و لا الجليكوجين.
--------------------------------------------------
هل يعقل أن يكون "مكمل" الجلوتامين بهذا السوء و لا فائدة منه أبداً؟
مكمل الجلوتامين مفيد في الحالات التالية:
- أنك مصاب بمرض الإيدز و لديك حالة هدم عضلي كبير
- إنتهيت من عملية جراحية كبيرة
- تستخدم بعض أنواع المنشطات التي ترفع الكورتيزول
- وصلت لحالة هدم عضلي شديدة بسبب تمرين شديد جداً قد لا يصل له 1% من البشر
- حميتك الغذائية قلية الكربوهيدرات فتستخدم الجلوتامين لتحويله فيما بعد إلى جليكوجين و مصدر بديل للطاقة
----------------------------------------------------------
إن أعجبك المنشور شاركه على صفحتك مع أصدقائك ✔
----------------------------------------------------------
#بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions
المجموعة: facebook.com/groups/syr.bbg
#بناء_أجسام #كمال_أجسام #جيم #عضلات #تغذية #تدريب #فيتنس #فتنس #بروتين #رياضة #مكملات #صحة #تمرين #تحفيز
#Bodybuilding #Nutrition #Workout #Fitness #Supplements #Gym #Muscles #Protein #Sport #Health #Exercising #Motivation