عشرة نصائح لكي تستطيع النوم بعمق و فعالية

عشرة نصائح لكي تستطيع النوم بعمق و فعاليةالنوم مهم جداً للاعب بناء الأجسام بشكل عام و و للاعب بناء الأجسام الطبيعي بشكل خاص لما له من أهمية في إصلاح الأنسجة التالفة و بناء العضلات و خفض مستويات هرمون الهدم الكورتيزول بالإضافة لتجديد الطاقة.
و كنت قد حدثتكم منذ فترة عن عشرة آثار سلبية لقلة النوم أو النوم المتقطع
facebook.com/syr.bbg/photos/a.855969184565938.1073741852.732443586918499/864503563712500
و الآن سأحدثكم عن عشرة نصائح تساعدكم على النوم بشكل أفضل و هي:
1- إختر غرفة هادئة للنوم فيها بعيداً عن أي مصدر للضجيج
2- حافظ على درجة حرارة طبيعية للغرفة إن كان في الصيف أو الشتاء
3- تأكد من أن السرير، الأغطية و الملابس التي ترتديها لا تسبب إزدياد في الحرارة
4- إخلد يومياً إلى النوم في نفس الموعد تماماً و إستيقظ في نفس الموعد
5- تجنب المشروبات التي تحوي على الكافيين و عدم تناول الطعام و السوائل قبل النوم مباشرة
6- تجنب إستعمال الموبايل و الكمبيوتر قبل النوم و إن إضطررت لذلك فعل ميزة Blue Light
7- لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار، لما بعد الظهيرة حد أقصى
8- لا تنم أقل من 7 ساعات يومياً
9- تأكد أن الغرفة مظمة كلياً و لا تحوي أي مصدر للضوء
10- تناول الزنك و الماغنيزيوم قبل النوم لتساعدك على النوم بشكل أفضل
----------------------------------------------------------
إن أعجبك المنشور شاركه على صفحتك مع أصدقائك ✔
----------------------------------------------------------
#بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions
المجموعة: facebook.com/groups/syr.bbg
#بناء_أجسام #كمال_أجسام #جيم #عضلات #تغذية#تدريب #فيتنس #فتنس #بروتين #رياضة #مكملات#صحة #تمرين #تحفيز
#Bodybuilding #Nutrition #Workout #Fitness#Supplements #Gym #Muscles #Protein #Sport#Health #Exercising #Motivation